b 100

[...] sztangielek: 10x16 10x18 8x20 6x22 Nastepnym razem chce 8x22 zrobić Rozpiętki: 12x8 12x10 10x10 Przedramie 3 superserie podchwytem sztangielki z nachwytem sztangą. Micha: - 100g płatkow owsianych + 3 jajka + oliwa + łyzka miodu - trening, 100 ml mleka, 30g białko WPC - 200 gram kura + 90g ryż brazowy + pół cebulki - snickers - 210 g wołowina + [...]

Siemanko Postanowiłem zrobić sobie małą 7 dniową przerwę ponieważ brak mi motywacji do treningów. Mam teraz długi weekend więc postaram się zregenerować na 100% jest okazja więc trzeba odpocząć. Jestem już prawie zdrowy , został jeszcze katar do wyleczenia. Od poniedziałku będę leciał z nowym treningiem które będzie trwał 7-8 tygtygodni potem 4 [...]

[...] drążka wyciągu górnego szerokim chwytem 4 x12 20 x12/30 x12/45 x12/60 x10 20 x12/30 x12/50 x12/60 x12 20 x12/30 x12/50 x12/65 x11 zasadnicze: 1.MC 5 x8 70 x8/80 x8/90 x6/100 x4/110 x3 70 x8/80 x8/90 x7/100 x5/110 x5 60 x12/70 x12/80 x11/90 x10/100 x6 2.Wiosłowanie nachwytem 4 x8 + 2 xR 40 x8/50 x8/60 x8/70 x8//50 x25/30 x40 50 x8/60 x8/70 [...]

[...] wskoczyłem na wagę i tak mnie 68.5kg przeraziło, że aż pobiegać poszedłem ;-) aero: urbanjog dystans: 5km czas: 25min Plecy + brzuch 1.MC 6x10 40 x10/50 x10/60 x10/80 x10/100 x7/120 x3 60 x10/60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x6 60 x10/65 x10/75 x10/85 x10/95 x9/105 x6 60 x10/70 x10/80 x10/90 x8/100 x8/110 x4 2.Podciąganie 5xmaxx 9/9/7/6/6 [...]

[...] ;) oj po czwartej pętli po lesie to już mi było wszystko jedno wtedy :) Czawaj - dzięki. to prawda - wiem teraz na czym musiałabym się skoncentrować, żeby było lepiej. Te 100 km - to chciało/nie chciało - wiedząc, że jestem tam tak krótko, chciałam z tego pobytu wynieść jak najwięcej. Nogi - dzięki ;) tak patrzę, że nie chude (damn myślałam że [...]

[...] 3x3 Dociąganie 7,5cm: 180kg 2x3 Mc na prostych nogach: 60x6 80x6 + Brzuch Dodam jeszcze jedną istotną informację. Moja dieta,a raczej jej schemat,wygląda tak: 1 owsiane 100g, jaja 3-5szt (często zamiast owsianych idą 3 kromki ciemnego pieczywa) 2 ryż 50g, kurak 100-150g lub pucha tuńczyka w sosie własnym, olej/oliwa 15ml 3 j.w 4 makaron [...]

[...] ryż paraboliczny, przecier pomidorowy 500g, szpinak, orzechy włoskie 35g; (35/60/25) ~trening 21.00: jogurt 125g x3 (12/15/15), płatki owsiane 25g, płatki jaglane 25g, banan 100g, pestki dyni 10g, kakao; (20/75/25) (110/245/100, 2320) SUPLEMENTACJA: Euthyrox 50; wapń, ashwagandha; wapń, probiotyk. TRENING Góra Wyciskanie skos 3. stopień x12 [...]

[...] (25/55/25) (no, lepiej niżby później...) 16.30: indyk, ryż brązowy, pomidor x2, szpinak, oliwa 10g, orzechy brazylijskie 15g, czekolada 99% 10g, melon Galia 200g, marchew 100g; (35/60/25) 22.30: indyk, ryż paraboliczny, orzechy włoskie 30g, ogórek, sałata lodowa, marchew 400g, kakao; (35/60/20) (ups, ups, znowu odstęp - tym razem tylko z [...]

[...] 40kg x12 / 45kg (+5)x12 4. odwodzenie (fotel) w pochyleniu do przodu 3x15 73kg x15 / 73kg x15 / 73kg x15 tylko w trzeciej serii dolozylam 3kg 5. uginanie nog w lezeniu x 100 - kiler 10kg x40 (+5pow) + 5kg x40 (+5pow) masakra po treningu mialam problem z przemieszczaniem sie, a tu jeszcze 30min, 1km i posiłek nr 4 pozniej czekał mnie: [...]

[...] Maciej Huzarski Okres przygotowawczy w piłce nożne (przypomnienie podstawowych zasad) cytuję: Przy treningu siły piłkarza obciążenia nie powinny one przekraczać: 1. 90-100 % masy ciała przy treningu max. możliwości siłowych -trening max. siły mięśniowej przy min. zmianach masy mięśniowej – metoda ciążkoatletyczna (1-3 powtórzeń, [...]

[...] przedwcześnie na raka i inne choroby (wyniszczenie organizmu). Często jest tak, że te osoby stosują śmiesznie małe ciężary - przy wejściu na konkretny ciężar w rodzaju 100 kg - staw mógłby odmówić współpracy. A nieraz trzeba długo pracować na kontuzję stawu. WODYN - napisał spory art. na ten temat naprawy stawów: [...]

[...] stylem BB - powolutku podciągając sztangę wzdłuż ciała, bez pracy nóg itd". Tak czy siak - push press wydaje się proste z boku, a proste nie jest. Już zarzucenie 100 kg na klatkę może być uciążliwe Wyciskanie żołnierskie jest fajne, owszem, (robiłem pewien czas) ale dla rozwoju POWER'a jest nietrafionym wyborem IMO Za dużo martwych [...]

[...] rękoma i 150 okrężnych prawą nogą przyszedł czas na lewą nogę... Przy lewej nodze mierzyłem czas i tak: 50 uderzeń rękoma + 25 okrężnych (jedna piątka) w czasie 40 sekund 100 uderzeń rękoma + 50 okrężnych w czasie 1:27 (dwie piątki) 150 uderzeń rękoma + 75 okrężnych w czasie 2:40 (trzy piątki) Polecam, hardcore kondycyjny - wiadomo szybkość [...]

Masa 2016/17 - POMIARY Tydzień 1 (30.07.2016) waga: 79,5kg Pas: 80,5,0cm Pas w najszerszym miejscu 84cm Udo:64cm Fałdy: Pierś: 5mm; Brzuch: 11mm; Udo: 10mm; B/W/T DT: 180/100/100 DNT 180/50/100 + Cheat meal B/W/T 30/50/20 4x DT, 1x sprinty w DNT, 3x 6x30/30 interwal + 5min cardio Tydzień 2 (06.08.2016) waga:77,5kg Pas: 80cm Pas w najszerszym [...]

[...] Anabol protein 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g **************TRENING************** KLATKA WL płasko 100/11 120/2 100/10 Rozpietki maszyna 50/15 60/12 65/11 WL Duzy skos góra Smith 65/12 55/15 45/16 25/max Ss linki brama 3szt/20 4/15 3/max i dropy Ss poręcze maszyna 12 x3 [...]

c.d. PŁYNY: woda Cisowianka, herbata czarna, kombucha, mięta WARZYWA: pomidory SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3// Euthyrox 75 /100, Asparaginian extra, Vit B6, Tialorid, Selen+E MISKA: http://img89.imageshack.us/img89/715/uoc.png AKTYWNOŚĆ: DNT (jedynie roboty ziemne w ogrodzie czyli pielenie, grabienie i takie tam - ogólnie cały dzień w ruchu). [...]

DZIEŃ 105 poniedziałek 15/07/2013 1/10 DIETA: 3*LC / bezglutenowa / niedoczynność ROZKŁAD: 90gB /93gT/1200kal SUPLEMENTACJA I LEKI: Omega3, Euthyrox 75 /100, Vit B6, Tialorid, Selen+E, Kaldyum, Chela-Mag B6, tabletki ze skrzypem WYMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c3b4037f1314b06adbd5a5c8d95eade.png Nabrałam wody, ale nie wiem, czy to przez @ czy [...]

[...] żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 520 Wieprzowina, szynka surowa 150 Hitec Whey C6 16 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Rodzynki suszone 20 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Trening: Klata, biceps - Wyciskanie, ławka prosta 25x20 20x40 10x60 8 x70 5x80 5x80 5x80 - Wyciskanie ławka, wąsko [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Niedziela 28-09-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, jabłko 2. Ziemniaki, udźce z kurczaka, warzywa 3. Ryż 100, pierś 400, lniany 15, warzywa 4. Chleb żytni 135, serek light 200, masło orzechowe 30, warzywa Suplementacja rano: BCAA Powder 5g, L-Glutamin 5g Przed [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Środa 08-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Ziemniaki 400, pierś 200, masło orzechowe 30, ketchup -60%, warzywa 5. Chleb żytni 135, serek wiejski light [...]